[...] długich marszach więc preferuje rower. Preferowane formy aktywności fizycznej: 2-3 razy tygodniowo rower po 15km na dzien czyli z 30-45km / tydzien. 30min dziennie ćwiczenia aerobowe. W sobotę jak wracam do domu chodzą z psem ok 10km po lesie w gęstwinie więc nie jest to lekki spacerek. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie [...]
[...] Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam wszystkich po 2 letniej przerwie, postanowiłem zrobić coś z sobą i zacząć ćwiczyć od [...]
witam, niedawno ulozylem sobie plan na mase- dieta + cwiczenia prosilbym o sprawdzenie go przez was i ewwentualene poprawki dieta: sniadanie1: 4 jajka gotowane + owsianka na mleku godz 9 sniadanie2: serek wiejski na pieczywie razowym godz 11 obiad1: makaron zmieszany z ryzem lub twarogiem + owoc godz 12.30 obiad2: pierś lub udko z kurczaka godz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczaka, jajecznica itp, szynki, owoce/warzywa, makaron, nie raz ryby, piję dużo wody. Przejdę do moich treningów, ćwiczę codziennie po 1 h, czasami po 45 min. Moje główne ćwiczenia to: Sztanga 24,6kg (2 x 10 kg + 2 x 2,3) 4 serie (powt. 12,8,6,10) Rozpiętki 30 kg (2 x 15 kg) 4 serie (powt. 12,8,6,10) Nogi na ławce 15 kg 4 serie (powt. [...]
Witam. Mam nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o [...]
[...] na boki - 3 ** - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 ** Nogi: - Przysiady - 4 * - Wspięcia na palce ze sztangielkami - 3 **? (nie jestem pewien co do typu ćwiczenia) - Wykroki ze sztangielkami - 3 *? (też proszę o sprecyzowanie typu ćwiczenia) Ilość powtórzeń - ok. 10 w ostatniej serii, 7 (w złożonych ćwiczeniach *), 12 (przy [...]
[...] nogi. Nawet dziwnie mi było prostować nogę, ale jakoś mnie tam nic nie bolało. Pomyślałem, że to nic wielkiego i wieczorem zrobiłem kolejny trening nóg ( przysiady, ćwiczenia z taśmami na nogach, propriocepcja itp.) No i nazajutrz mi kolano spuchło, jakby zrobiła się tam woda no i przy chodzeniu dłuższym odczuwałem ból. I do teraz czuję [...]
[...] Wiek: 29 Lat Waga: 98,4 Wzrost: 195 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: Rok przerwy. Wcześniej rok treningu z trzymaniem diety. Jeszcze wcześniej ćwiczenia po kilka miesięcy z kilkoma miesięcznymi przerwami (bez diety) - miszmasz. Uprawiane inne sporty: Sezonowo rower (nie dużo, tygodniowo do 100 km). Bieganie - [...]
[...] mięśni wokół kolana – mięśnia czworogłowego, dwugłowego, półbłoniastego i półścięgnistego oraz mięśni podudzia. Ze względu na ograniczony zakres ruchu zalecane są ćwiczenia izometryczne, z przytrzymaniem pozycji. Dopiero po wzmocnieniu i powolnym zwiększaniu zakresu ruchu w ćwiczeniach izometrycznych należy rozpocząć dodawanie [...]
[...] dla mnie i tez że kręgosłup. I jeszcze wiosłowanie sztangą, bo też kręgosłup. Także sam już nie wiem co o tym myśleć. Wklejam ten plan i proszę o jakieś porady, na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te wyżej wymienione, bo jeśli mam nie urosnąć to wole ich nie robić. Kolejność partii: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps [...]
[...] brzuszków na rozgrzewkę z nogami ugiętymi(stopy pod szafą). Potem 1x30 , 6x30 , 12x30 , 6x30 2minuty 1x30 , 6x30 , 12x30 , 6x30(Przecinki to minuta przerwy). Wszystkie te ćwiczenia robiłem w pełnym zakresie. Widziałem efekt(brzuch wyglądał bardziej przyzwoicie) Teraz mam 2 tygodnie przerwy. I tu się rodzi moje pytanie. Bardzo wiele słyszałem o [...]
Witam, 6 miesiecy temu postanowiłem zacząc ćwiczyć. Byłem dosyć chudy(teraz wcale nie jest dużo lepiej). Początkowo ćwiczyłem 4 miesiące bez diety(wspomagałem się gainerami-6 kg tego zjadłem). W tym okresie zauważałem małe przyrosty a raczej powiedziałbym nikłe ale to była wina złego podejścia do treningu. Od 2 miesięcy ćwicze z kumplami bo tylko [...]
[...] że by sie lali ze mnie i nie wiedziałbym za co sie chwycić... A poza tym czasu nie mam a najbliższa siłka jest hoho dosyć daleko... A czasu mało i to bardzo mało... Co do ćwiczenia to zakończyłem swój trening własnie teraz... i miałem rozpocząć trening regeneracyjny kiedy mnie grypa ścieła :((((. Wiec mam za tem pierwsze pytanie czy jak [...]
[...] francuskich zza głowy z hantlem jednorącz 12>10>8 3 serie pompek w podporze tyłem po 11 powtórzeń, lub pompek klasycznych z wąskim rozstawem rąk Środa: Plecy- 3 serie ćwiczenia o nazwie "babka" po 12-15 powt, 3 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8-10 powtórzeń z nogami na taborecie lub z asekuracją(jeżeli ojciec będzie w domu), 3 [...]
[...] : od razu jestem po redukcji, wraz z masą od razu chcę wejść na cykl storm,cytocell, no shotgun, bcaa, białko. Ostatnio przerabiany plan: --- Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie przy wadze 96kg WL 110kg, MC 140x6 Przysiad powyżej 150kg jednorazowo. Zastanawiałem się [...]
Witam, Chciałbym, żeby ktoś obeznany w temacie ocenił mój plan treningowy, który utworzyłem mozolnie przebijając się przez dziesiątki wypowiedzi w tym dziale. Oto on: Plan: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 2 x 15 / 10 / 5 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 1 x 15 / 10 / 5 2. Plecy: - wiosłowanie sztanga w opadzie 1 x 15 / 10 / 5 [...]
[...] Wydaje mi sie, że mają rację. Tak więc wykonywanie 500 tak zwanych brzuszków może być stratą czasu, nadmiernie zmęczy organizm ćwiczącego i zabierze mu energie na inne ćwiczenia, nie przyczyni sie do większej poprawy wyglądu tej partii, będzie oddziaływać jedynie na wytrzymałość. Ćwiczeń na mięśnie brzucha jest bardzo dużo: od podciągania [...]
[...] i wskazówki co powinienem zmienić. I) Rozciąganie mięśni powinno w całości - wszystkie partie mieć miejsce przed i po treningu, czy przed konkretnym ćwiczeniem na daną partię i po? II) Czy odpowiednim ćwiczeniem rozgrzewkowym będzie każdorazowe wykonanie 1 serii danego ćwiczenia obciążeniem -50%? Czy powinno to wyglądać inaczej? Pozdrawiam!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wiem, że juz to sprawi, że będe wyglądał mniej opaśle. I tu pojawia się moje pytanie do Was - jak zrzucić? Nie jestem w stanie zbyt dużo czasu poświęcić czasu na ćwiczenia. Mogę w domu porobić coś w stylu 6 weidera, raz czy dwa razy w tygodniu wybrać się na siłkę, ew. basen. No i w gre wchodzi jakies bieganie wieczorami - tak po pół [...]